Quanti passi dobbiamo fare ogni giorno per vivere più a lungo?

Tutti conosciamo il famoso obiettivo dei "10.000 passi al giorno". È diventato uno standard fitness, un numero da raggiungere a tutti i costi sul nostro contapassi. Ma per chi ha uno stile di vita sedentario o poco tempo, questa meta può sembrare una vetta irraggiungibile, incoraggiandoci prima ancora di iniziare.

E se vi dicessimo che la scienza ha una notizia fantastica per tutti voi? Uno studio importante, pubblicato recentemente su JAMA Internal Medicine , ha rivisto questo obiettivo, dimostrando che i benefici per la salute iniziano molto prima.

La ricerca che ci rincuora

Gli scienziati hanno seguito un gruppo di oltre 2.000 donne con un'età media di 78 anni, misurando la loro attività quotidiana ei loro esiti di salute. I risultati sono stati sorprendenti e liberatori:

• Già 4.400 passi al giorno fanno la differenza: Le donne che camminavano in media circa 4.400 passi al giorno avevano un rischio di mortalità significativamente più basso rispetto a quelle più sedentarie (circa 2.700 passi).

• I benefici aumentano con ogni passo: Il rischio continuava a diminuire aumentando il numero di passi, fino a circa 7.500 passi al giorno, dove i benefici tendevano a stabilizzarsi. Questo significa che non è necessario arrivare a 10.000 per ottenere un grande vantaggio.

• La velocità non è tutto: Conta più la costanza che la velocità. Anche una passeggiata tranquilla ha i suoi effetti positivi.

Il messaggio per noi tutti?

La notizia più importante è che ogni passo conta . Non serve essere atleti o percorrere maratone quotidiane. Il segreto è il movimento costante e integrato nella nostra routine.

Piccoli consigli pratici per iniziare:

• Parcheggia più lontano: Lascia l'auto a qualche isolato di distanza dalla destinazione.

• Scegli le scale: invece dell'ascensore, anche solo per un paio di piani.

• Passeggia durante le telefonate: Se devi fare una chiamata, alzati e muoviti in casa o in giardino.

• Una passeggiata dopo pranzo: Bastano 10-15 minuti per riattivare il metabolismo e fare un bel po' di passi.